30 day shred experience

Hola amici!

Vi racconto la mia esperienza con "30 day shred"!

E' un allenamento creato da Jillian Michael che dura 30 giorni, appunto, nei quali

non c'è neppure una pausa. 30 minuti al giorno per 30 giorni. L'intero programma è suddiviso in 3 livelli (ogni uno dura 10 giorni) ed ogni livello è a sua volta suddiviso in 3 circuiti, ogni circuito è formato da forza, cardio e addominali. A spiegarlo così sembra complicato, ma in realtà l'obiettivo finale non è tanto il risultato, che comunque per me è stato mooolto soddisfacente, ma quanto il fatto di entrare in un'ottica di "continuità", di "necessità" nel fare gli esercizi quotidianamente.

Dopo ogni gravidanza mi piace mettermi subito a ricercare la forma fisica, altrimenti rischio di trascinarmi i postumi per anni e anni. Così ho deciso di provare questo allenamento.

Ciò che serve sono dei pesetti (io ho utilizzato due barre da 1,6kg l'una), un tappetino e un po' di spazio.

Il primo giorno mi sono messa a fare il workout la mattina: ho sbagliato in pieno! Avendo la pressione bassa, ed essendo "fuori allenamento", mi sono trovata dopo 30 minuti con le stelline agli occhi e la testa che girava. 

Il giorno seguente l'ho fatto intorno le 18.00 ed è andata molto meglio: ero carica di energia, positiva e "convinta"! ehehe.

Tutto è proseguito bene fino al giorno 7, in cui ho dato troppo peso alla schiena, probabilmente in maniera errata, e mi sono trovata ad avere un dolore muscolare intenso. Il giorno 8 ho deciso di iniziarlo con la mia ginnastica posturale, per riscaldare il corpo, e poi proseguire con esercizi poco marcati (a volte ho eliminato i pesi). nel giro di 5 giorni ero tornata ok ed ho proseguito con ancor più vigore.

Terminare un livello ti dà molta soddisfazione, maggiormente quando ti misuri e noti notevoli cambiamenti! Nel mio caso non ho perso molto peso, ma più che altro centimetri (vedi tabella sotto).

Il Level2 mi stava distruggendo le ginocchia.. ho avuto alcuni dolori anche alle caviglie, ma non ho mollato: volevo arrivare alla fine! Per carattere, quando inizio una cosa la devo portare a termine.

Finalmente arriva il fatidico giorno 21, l'inizio del terzo livello: mi è piaciuto molto. Ogni giorno arrivavo alla fine che non me ne accorgevo. Probabilmente perchè il mio corpo era ormai abituato, o forse perché era più semplice.. avevo di sicuro più resistenza.

Ad ogni modo vi consiglio di vedere il mio video in cui racconto tutto e vi faccio vedere i risultati.

Concludo con un addominale più scolpito, meno "ciccia" nella schiena, braccia più toniche, maggiore resistenza fisica (più fiato), meno cellulite sulle gambe ed eliminazione di liquidi che mi trascinavo dalla gravidanza, migliore postura (= meno dolori).

I video dell'allenamento li potete trovare in DVD, oppure su youtube e vimeo .

Ora continuo il mio allenamento con alcuni esercizi di GAG, ma il prossimo obiettivo, nel dopo festa, sarà "RiPPED IN 30", sempre della tanto amata Jillian. Perciò... ci rivediamo. ;-)

Besitos e buon allenamento

(clicca qui per vedere il video della mia esperienza)